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葡京注册网址▶拳击沙袋训练时知识需要懂!

日期:2017-12-11 23:33  来源:未知    文章作者:admin

  最近训练发现一个问题,大家都不是很会打沙袋,每次教练说打打沙袋然后大家就开始一通乱锤,就像沙袋欠了大家几百万一样......

  沙袋虽然是有发泄的这么一个作用,但是从练拳的角度,打沙袋是为了练习发力与速度,规范动作增强体能。很多新学员上来打沙袋都是乱打一气,用尽全力,很容易挫伤腕部不说,对训练是没有什么实质性帮助的。

  那么我们应该怎么打沙袋呢,首先打沙袋前一定要热身这不用讲,一定要记得活动手腕。在热身的基础上,我通过教练和相关文章我总结了以下几点注意事项^_^

  为什么把这一条放在第一点呢,很多人打沙袋的时候为了力量更大,整个身体是冲出去的状态,打沙袋打沙袋,不是把自己冲向沙袋,稳定重心保持平衡很重要,站稳才能更好的出拳。

  一定记得时刻做好防护,不光打沙袋,打手靶也是。沙袋不是人,它不会还手,但是你的对手不是沙袋,很多时候你以为你有注意防护,实际上当你挨了一拳你才能确定。

  很多人打沙袋眼睛并不是看着沙袋,一般这个时候他们会看着地面或者干脆闷头就干。所以通常他们累的时候几乎都是盲打、瞎打。游离不定的眼神会让你在擂台上不堪一击。保持注意力集中,注意沙袋的位置,这会提高了你的准确度,打靶也是同样的道理。更重要的是,这样你可以更好的把握反击的时机与位置,这点在实战中相当地重要。

  同样道理,把沙袋当作对手,在你不攻击的时候就移动步伐做防御性姿势,就像在擂台上那种游走,让你和对手始终保持一段距离,这些意识都是在平时训练中一点一点积累的,沙袋晃出去就跟进,晃过来就往后躲闪。

  具有穿透力的拳会让沙袋在原地震荡而不是晃出去很远,打沙袋不是去推沙袋,收拳要干脆,不要等待。同样这一点里面还想说一下放松的问题,放松你的肩部和手臂你才能迅速出拳,打出有穿透力的拳。推沙袋只会加剧沙袋的摇晃、让沙袋转来转去并且让你很快疲劳,只有在稳定沙袋或者复位的时候才轻微推扶沙袋,其他情况不要去推它。

  你会发现很多拳手进行沙袋训练的时候,他们总是不停地出拳。组合拳之间的间隔也不会超过五秒。擂台上并没有那么多时间时间让你去去思考人生,你停止出拳的时候也就是对手反击的时候。你不必每拳都非常重,但你必须坚持出拳。你可以尝试绕着沙袋喘气的时候出一些轻刺拳调整自己。当你再次准备就绪时,就再来奋力一击。

  不要一直一拳一拳打到底,很多人练习组合拳的时候打完一套紧接着又来一套,直到打到累的不行气喘吁吁然后觉得自己尽力去练了(╯﹏╰曾经我就是),有节奏出拳,不是连续不断的左一拳右一拳,想象自己在擂台上,躲闪躲闪,一套组合拳,再移动移动,试探一下,再来一套。或许作为初学者的你在实战中用到它们的机会很少,但你仍然要在训练中打出连贯的组合拳并保持节奏。

  连续打拳是一件很累的事,我们打沙袋,打一会就喘得不行,每个人都会累,但是拳击要求你要在累的时候也要战斗下去,真正的战斗对手不会给你时间去喘息。累的时候移动移动步伐,直拳轻点沙袋,坚持打完你的三分钟再去休息。

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